Cara Menggemukkan Badan Secara Alami

Cara Menggemukkan Badan – Begitu banyak orang yang mengimpi-impikan memiliki badan kurus. Namun, bagi orang yang bertubuh kurus, keadaan ini merupakan ancaman. Mengapa? Sebab, memiliki tubuh yang terlalu kurus cukup mengganggu aktivitas dan tentunya menimbulkan beberapa masalah kesehatan.

Tubuh yang terlalu kurus dikenal dengan istilan underweight. Sebutan ini digunakan untuk mereka yang memiliki berat badan 15-20% di bawah berat badan normal. Alhasil, berbagai cara menggemukkan badan dilakukan oleh orang-orang dengan Indeks Masa Tubuh di bawah 18.

Selain karena lebih berpotensi terserang penyakit, seseorang yang memiliki tubuh terlalu kurus juga kurang percaya diri. Karena itulah mereka memikirkan berbagai cara agar bisa cepat gemuk, namun dengan pola yang sehat. Untuk itu, kami akan memberikan cara menggemukkan badan cepat dan sehat.

Cara Menggemukkan Badan Kurus dengan Cepat

Berikut ini beberapa cara menggemukkan badan kurus dengan cepat secara alami:

1. Konsumsi Makanan Bernutrisi Tinggi

Memiliki tubuh gemuk sah-sah saja, tapi jangan sampai karena ingin gemuk Anda jadi tidak mementingkan kesehatan. Untuk itu, Anda perlu memilih cara gemuk alami tanpa mengkonsumsi obat-obatan penggemuk badan dan semacamnya.

Cara menggemukkan badan yang tepat adalah dengan memperbanyak makan makanan sehat dengan nutrisi tinggi, seperti buah, sayut, dan kacang-kacangan. Dengan begitu, tubuh Anda nantinya bukan hanya sekedar gemuk, namun juga sehat.

2. Kunyah Makanan sampai Halus

Saat masih kecil tentu Anda kerap diperingatkan oleh orangtua untuk selalu mengunyah makanan hingga 32 kali. Bukan tanpa sebab, rupanya hal ini sangat berpengaruh pada proses pengolahan makanan di lambung.

Makanan yang dilembutkan sejak di dalam mulut akan membuat kerja lambung lebih mudah, sehingga sari makanan yang masuk akan dengan mudah dan cepat diserap oleh tubuh.

Tentu saja hal ini akan membuat kandungan gizi dan nutrisi dari makanan akan lebih optimal masuk ke dalam tubuh. Ini merupakan salah satu cara menggemukkan badan yang menyehatkan.

3. Makan Lebih Sering

Menurut beberapa penelitian dan dokter izi, makan 5-6 kali setiap tiga jam merupakan cara menggemukkan badan yang paling baik.

Konsumsilah camilan saat pertengahan Antara jam sarapan dan makan siang, makan siang dan makan malam, dan saat makan malam. Camilan yang dikonsumsi harus memenuhi jumlah 220 kkal, sementara makanan harus memenuhi 500 kkal.

Makan tidak perlu banyak, yang paling penting sering. Cara ini tentu akan lebih bijak dibandingkan makan banyak namun jarang dilakukan.

4. Makan Teratur

Atur pola makan Anda dengan benar, karena pola makan yang salah bisa menjadi pemicu badan kurus atau terlalu kegemukan. Waktu makan ideal adalah 3 kali sehari dan maksimal 5 kali sehari. Upayakan agar Anda tidak terlambat makan, terutama saat makan siang dan makan malam.

Dengan memperhatikan pola makan dnegan baik, maka akan menjadi salah satu cara menggemukkan badan secara ideal. Tubuh Anda juga akan mampu menangkal berbagai penyakit yang bisa kapan saja menyerang.

5. Jangan Minum Sebelum Makan

Cara menggemukkan badan selanjutnya adalah jangan banyak minum air sebelum makan. Hal ini untuk menghindari agar tidak kekenyangan sebelum makan bisa mempengaruhi nafsu makan Anda.

Jangan pula makan sambil meminum air karena akan mempengaruhi inerja lambung. Akan lebih baik jika Anda minum setengah gelas air 30 menit sebelum makan. Sebab, justru hal ini akan membantu mempermudah penyerapan nutrisi dengan baik.

6. Konsumsi Jus atau Smoothies

Cara menggemukkan badan tidak hanya dengan mengkonsumsi sebanyak-banyaknya makanan. Anda perlu mengkonsumsi serat sehat dari meminum jus atau smoothies yang bisa Anda minum pada pagi hari, malam hari, atau keduanya.

Jus dan smoothies sangat cocok untuk Anda yang tengah menjalankan program menggemukkan badan. Hal ini karena nutrisi akan lebih mudah tererap dengan tekstur makanan yang halus.

7. Konsumsi Makanan yang Banyak Mengandung Kalori

Konsumsilah selalu makanan yang tinggi kalori, namun yang mengandung kalori baik. Akan lebih baik lagi jika Anda mengkonsumsi makanan tinggi kalori dalam porsi normal dan meninggalkan makanan atau minuman dengan label low-calorie atau low-fat.

Karena itu tidak akan membuat badan Anda menggemuk. Selain makanan, minuman seperti milkshake, smoothie, atau youghurtbisa Anda konsumsi untuk menggemukkan badan.

Meskipun cara menggemukkan badan ini ampuh, bukan berarti Anda boleh secara rutin mengkonsumsi makanan cepat saji atau soda, karena itu hanya akan merusak tubuh Anda semata.

8. Konsumsi Tambahan Kalori

Setiap orang memiliki kemampuan yang berbeda-beda dalam mencerna makanan, pun mengeluarkan energi dalam tubuh. Karenanya, Anda harus selalu memeriksa berapa kebutuhan kalori Anda dan sesuaikan dengan berat badan Anda.

Cara menggemukkan badan bisa Anda lakukan dengan cara menambah kalori dari sarapan roti dengan keju atau telur dadar, misalnya. Tentu saja harus sesuai dengan kalori yang dibutuhkan, karena jika tidak justru menyebabkan penyakit.

9. Konsumsi Camilan Sehat

Makan lebih sering tidak hanya dimaknai dengan makan besar, misalnya nasi dengan lauk-pauk lengkap. Anda juga bisa menambahkan konsumsi makanan kecil di sela-sela kegiatan Anda.

Namun, yang perlu digarisbawahi adalah makanan yang dikonsumsi harus memiliki kandungan nutrisi dan serat tinggi, misalnya jadikan buah-buahan atau salad sayuran sebagai camilan Anda.

Cara menggemukkan badan yang sehat adalah menghindari goreng-gorengan.

10. Banyak Minum Air Putih

Air mineral atau biasa kita menyebutnya air putih memiliki manfaat yang sangat baik untuk kesehatan. Air putih sangat dibutuhkan agar organ tubuh berfungsi dengan baik, termasuk lambung dan usus dalam penyerapan nutrisi tubuh.

Salah satu cara menggemukkan tubuh secara alami adalah dengan meminum air putih, paling tidak sesuai aturannya, yaitu 2 liter per harinya.

11. Perbanyak Konsumsi Karbohidrat

Salah satu cara menggemukkan badan secara alami dan cepat adalah dengan mengkonsumsi lebih banyak karbohidrat. Karbohidrat bisa memicu lebih banyak lagi kalori yang masuk untuk menambah berat badan.

Anda tentu sudah paham, sumber karbohidrat ada pada nasi, ubi, kentang, singkong, gandum, dan lainnya. Namun, tentu saja hindari mengkonsumsinya secara berlebihan, demi menjaga kesehatan tubuh Anda.

12. Cukupi Kebutuhan Lemak

Mencukupi kebutuhan lemak dalam tubuh Anda merupakan salah satu cara menggemukkan badan yang ampuh. Dengan mencukupi kebuthan lemak pada tubuh, berat badan Anda akan bertambah. Tentu saja saja dengan takaran yang tidak berlebihan.

13. Konsumsi Makanan Berlemak Baik

Salah satu cara menggemukkan badan untuk Anda yang terlampau kurus adalah dengan mengkonsumsi kebutuhan lemak tubuh. Namun, banyak orang spontan takut mendengar kata-kata ‘makanan berlemak’.

Tahukan Anda, tidak semua makanan tinggi lemak itu memperburuk kesehatan? Ada berbagai jenis makanan yang mengandung lemak baik yang wajib Anda konsumsi.

Lemak baik ada pada makanan, seperti Ikan (tuna, salmon, sarden), alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, kubis, bayam, dan makanan lainnya yang mengandung omega-3 tambahan.

14. Konsumsi Protein Berkualitas

Mencoba berbagai cara menggemukkan badan sah-sah saja dilakukan. Tapi jangan sampai badan gemuk, otot ciut. Karenanya, Anda tidak bisa sembarang pilih makanan hanya untuk menggemukkan badan. Pilihlah makanan yang memiliki protein yang berkualitas baik.

Jadi selain badan gemuk, otot juga kuat. Jika ingin begitu, pilihlah sumber protein tinggi dari telur, ikan, susu, daging, dan biji-bijian.

Penting untuk Anda ketahui, untuk membentuk otot, tubuh membutuhkan protein sebaganyak 0,8 gram dari berat badan per hari. Karenanya, perhatikan betul asupan protein Anda agar proses pengemukkan badan berjalan dengan mulus.

15. Konsumsi Susu

Cara menggemukkan badan yang satu ini memang sangat populer dan mutlak adanya. Jika Anda tidak suka susu atau sekedar malas meminum susu, biasakanlah mulai dari setelah membaca artikel ini.

Susu merupakan cara paling efektif untuk menggemukkan badan. Akan lebih baik lagi jika susu yang Anda konsumsi adalah susu murni.

Jika tidak terlalu menyukai susu, Anda bisa juga mengkonsumsi produk olahannya, seperti pudding, keju yoghurt, atau es krim sebagai camilan.

16. Konsumsi Madu

Anda tentu sudah sangat paham, bahwa khasiat madu untuk kecantikan memang luar biasa. Bukan hanya untuk kecantikan, madu juga sangat berkhasiat tinggi untuk kesehatan. Mengkonsumsi madu bahkan bisa menjadi salah satu cara menggemukkan badan yang cukup efektif.

Anda bisa mencampurkan madu pada berbagai jenis makanan lainnya, seperti susu, roti gandum, dan sebagainya agar hasilnya lebih maksimal.

17. Wajib Sarapan

Banyak orang menghindari sarapan pagi. Padahal sarapan pagi sangat penting untuk dilakukan semua orang, tua, muda, anak-anak, pun balita. Sejatinya setiap orang tidak boleh melewatkan sarapan pagi.

Sarapan pagi sangat penting untuk mendukung aktivitas seharian. Salah satu cara menggemukkan badan adalah jangan pernah melewatkan sarapan pagi menggunakan makanan dengan nutrisi berkualitas.

Pilihlah satu butir telur dan segelas jus buag seriap makan pagi. Boleh juga dicampur dengan roti gandum dan sayuran untuk serat.

18. Minum Susu

Seperti yang telah diungkapkan, cara menggemukkan badan paling ampuh adalah rutin meminum susu, pagi hari dan sebelum tidur. Sebab, kandungan protein yang terdapat dalam susu sangat tinggi.

Bukan hanya itu, susu juga mampu membantu jaringan dalam otot terbangun sempurna. Kandungan kalsiumnya dapat memperkuat tulang, sehingga terhindar dari penyakit tulang, salah satunya osteoporosis.

19. Hindari Begadang

Bagi Anda yang telah terbiasa tidur hingga larut malam atau para penderita insomnia, mungkin akan cukup sulit dilakukan. Apalagi dengan kecangihan gadget kini.

Anda yang hobi berbelanja online atau bermain game tentu waktu-waktu malamlah yang biasa digunakan. Padahal, begadang merupakan musuh utama jika Anda ingin menggemukkan badan. Tidak ada efek yang baik dari begadang, yang ada kesehatan Anda justru akan terganggu.

Tak hanya membuat tubuh kurus, orang yang kerap begadang akan terkena resiko penyakit ganas lebih tinggi. Salah satu cara menggemukkan badan adalah hindari begadang!

20. Rutin Berolahraga

Meski kardio tidak begitu disarankan untuk Anda yang ingin menggemukkan badan. Namun, Anda tetap perlu berolahraga secara rutin. Fitnes merupakan salah satu cara menggemukkan badan yang cukup baik.

Berat badan yang bertambah tentu harus diimbangi dengan meningkatnya kekuatan otot agar tidak terlihat Anda hanya menimbun lemak.

Lakukanlah olahraga ringan lainnya selain fitness jika Anda tidak memiliki waktu, seperti jogging, berenang, dan berjalan kaki.

Tubuh yang selalu bergerak akan memicu Anda memiliki selera makan yang tinggi. Lakukanlah olahraga secara rutin, se-rileks dan sesantai mungkin.

21. Batasi Latihan Kardio

Begerak memang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Namun, untuk Anda yang sudah melakukan berbagai cara menggemukkan badan dan belum juga berhasil.

Cobalah hentikan sejenak olahraga kardio yang biasa dilakukan. Sebab, latihan kardio justru akan membuat lemak di tubuh Anda berkurang banyak, yang sebenarnya Anda membutuhkan lemak tersebut.

Jika terbiasa melakukannya, kurangi saja batas latihan Anda, misalnya hanya selama 30 menit sebanyak 5 kalidalam satu minggu.

22. Berhenti Merokok

Suda tidak bisa ditawar-tawar lagi, merokok merupakan salah satu cara merusak tubuh paling cepat, paling tepat, dan paling hebat. Tak hanya itu, mengkonsumsi roko rupanya bisa menghambat proses penggemukkan badan Anda.

Tak hanya bagi para perokok, mereka yang berada disekitar perokok juga akna terkena imbasnya. Secara tidak sadar, rokok merupakan salah satu pemicu turunnya nafsu makan pada seseorang.

Sudah jelas, jika nafsu makan berkurang, maka nutrisi yang masuk ke dalam tubuh juga akan berkurang. Karenanya, salah satu cara menggemukkan badan agar ampuh adalah menghindari rokok sama sekali.

23. Pola Hidup Sehat

Mulai saat ini juga, tanamkanlah dalam diri Anda, bahwa Anda ingin menggemukkan badan agar mencapai kesehatan yang optimal. Untuk itu, mulai terapkanlah pola hidup sehat, seperti perbanyak meminum air mineral dibandingkan air minum berwarna.

Perbanyak pula olahraga agar badan lebih bugar untuk menjalani aktivitas sehari-hari yang mungkin saja padat. Tak hanya itu mengubah pola hidup Anda menjadi pola hidup yang lebih sehat akan melancarkan cara menggemukkan badan yang Anda lakukan selama ini.

Pola hidup sehat juga bisa diartikan memiliki hidup yang tanpa beban meski hidup selalu ada beban. Hindari stres meski Anda tengah dirundung banyak halangan, permasalahan, dan kesulitan lainnya.

Selalu isi pikiran Anda dengan hal-hal positif dan isi hari-hari Anda berada di lingkungan yang membawa anda ke arah yang lebih positif. Jika pikiran sehat, maka apapun yang dikerjakan niscaya akan membawa pada kesehatan yang optimal.

24. Tidur yang Cukup dan Teratur

Jika Anda serius menjalankan segala cara menggemukkan badan, tentu Anda harus memaksimalkannya dengan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Apalagi, untuk Anda sekalian yang sepanjang harinya dihabiskan untuk bekerja, diperlukan waktu yang cukup untuk istirahat, sehingga metabolisme tubuh tetap terjaga keseimbangannya. Dengan begitu, proses penggemukkan badan juga tidak akan terhambat.

Hindari begadang, jika tidak perlu sekali. Seperti kata Bang Haji Rhoma, ‘begadang jangan begadang kalau tiada artinya, begadang boleh saja asal ada perlunya’.

25. Bikin Jurnal

Cara menggemukkan badan yang satu ini memang bukan cara fisik, namun termasuk yang penting juga untuk dilakukan semua orang yang tengah menggemukkan badan.

Membuat jurnal akan menjadikan motivasi tersendiri bagi Anda untuk setiap langkah yang sudah Anda lalui untuk menuju proses penggemukkan badan.

Di dalam jusnal tersebut, Anda juga bisa menyertakan jenis makanan apa saja yang bisa Anda konsumsi, olahraga apa saja yang sudah dilakukan, berapa berat badan Anda per minggunya, apa saja yang sudha berhasil Anda lewati, dan lain sebagainya.

Hal ini juga bertujuan untuk memberikan apresiasi tersendiri bagi diri Anda. Alhasil, Anda sudah pasti akan terus termotivasi untuk segera menggemukkan badan.

Kesimpulan

Itulah tadi beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk membuat tubuh Anda gemuk secara alami. Banyak orang ingin menggemukkan badan secara instan menggunakan obat.

Namun, perlu diingat penggunaan obat yang terlalu sering sangat tidak baik untuk kesehatan tubuh Anda, terutama pada organ ginjal.

Cara tersebut di atas cukup mudha dilakukan sebenarnya. Hanya saja memang tergantung niatan dari awal proses penggemukkan hingga eksekusinya.

Untuk itu, diperlukan ketekunan, kesabaran, dan selalu ingat untuk mensugesti diri Anda dengan hal-hal positif, misalnya mengatakan kepada diri Anda sendiri ‘saya yakin akan gemuk dengan cara ini’.

Tinggalkan komentar

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.